TERCERA ENTREGA (Sumario)

1.Lectura de  “Información sobre el Tabaco” (Anexo7)

2.Realizar el registro y representación Gráfica del consumo de cigarrillos (Anexo4)

3.Lectura y realización de “Recomendaciones para evitar el Síndrome de Abstinencia” (Anexo-6)

4.Lea “Registro de síntomas de abstinencia” (Anexo-10) y rellénelo según sus síntomas.

5.Escriba o comente las reacciones que ha tenido al ver hechos relacionados con el tabaco. Por ejemplo en la calle, revistas, TV...

6.Marque con una X las 3 situaciones más fáciles en las que usted va a dejar de fumar esta semana:

-En el trabajo                   -Esperando (autobús, colas, etc.)

       -Conduciendo                   -Paseando

         -Viendo la tele                  -Hablando por teléfono

         -En el bar                          -Después de comer

         -Estudiando                      -A la hora del café

         -Leyendo                           -Escribiendo a ordenador

-Otras situaciones:..............................................

7.-Cambiar los cigarrillos por:

8.-Reducir el consumo de cigarrillos de la siguiente manera:

• -Retrasar en 30 minutos el consumo del  primer cigarrillo

• -Fumar si le es posible, sólo la mitad del cigarrillo.

• -Retrasar en 15 minutos el cigarrillo de después del desayuno, almuerzo y cena.

• -Llevar el cigarrillo a la boca sólo para fumarlo.

• -No aceptar ofrecimiento de cigarrillos.

9. –Cumplimentar la Ficha Control ( Fecha, Número de cigarrillos, CO, Nivel de Nicotina y Peso)

               TERCERA  INFORMACIÓN SOBRE EL TABACO (Anexo-7)

         La reducción de nicotina de la semana pasada le ha podido provocar pequeños síntomas que han afectado a su organismo de forma pasajera. Estos síntomas han podido ser: dolor de cabeza, nerviosismo, tristeza, insomnio, estreñimiento, irritación de garganta, aumento del apetito, deseo incontrolado de fumar...Pero también ha podido ocurrir que no los haya padecido.

         Sí es así, ¡enhorabuena!, la lectura de “Recomendaciones para evitar el síndrome de abstinencia” (Anexo-6), le ha sido de gran ayuda. Debe continuar realizando las tareas que se le recomienda en dicho anexo. En los próximos días notará que van desapareciendo.

         Esta semana, la reducción de la nicotina le va a proporcionar que en ciertas ocasiones dejes de fumar, sin sentirse con necesidad de ella. Elija los momentos o situaciones más fáciles para usted y piense en los buenos motivos para dejar de fumar que anotó  en el Anexo-2.

         Y recuerde, que la interrupción de fumar tiene buenas ventajas para su salud. Pronto comenzará a notar los beneficios. Las personas que han dejado de fumar viven más y mejor, por eso su esfuerzo merece la pena. Es vivir más sano más años de vida.