|
Centro
de Salu Chiclana- El Lugar
Chiclana
de la Frontera (Cádiz) Unidad de Deshabituación Tabáquica
SEGUNDA
ENTREGA (Sumario)
1.
Lectura
de
“Información
sobre el Tabaco” (Anexo5)
2.Registro
y representación de la Gráfica
del Consumo de Cigarrillos (Anexo4)
3.Lectura
de “Recomendaciones
para evitar el Síndrome de Abstinencia”
(Anexo-6)
4.Comunicar
a las personas de su entorno (familiares, amigos, compañeros de
trabajo...), que va a dejar de fumar en los próximos 30 días.
5.Cambiar
sus cigarrillos por:
6.-Reducir
el consumo de cigarrillos de la siguiente manera:
-Fumar 1/3 menos del cigarrillo (desde el filtro).
-Retrasar en 15 minutos el consumo del
primer cigarrillo.
-Reducir la profundidad de la inhalación.
-Llevar el cigarrillo a la boca sólo para fumarlo.
-No aceptar ofrecimiento de cigarrillos.
7.
–Recordar
los datos del “Registro
de cigarrillos” (Anexo-2)
y “Valoración
del
Automatismo”
(Anexo-3).
8.-
Cumplimentar la Ficha
de Control
Durante la
semana pasada usted ha
realizado una pequeña tarea para conseguir dejar de fumar. Ha sido un
paso muy importante para conseguir su propósito. Se encuentra en el buen
camino, pero no olvide que el tabaquismo es un hábito muy fuerte, que
depende de varios factores. Estos factores también van a intervenir en el
proceso de dejar de fumar. Fundamentalmente son tres: factor psicológico,
factor conductual y factor físico. Este último, está causado por la
nicotina.
La adicción al tabaco está provocada por una sustancia nociva
para la salud y altamente tóxica: la nicotina. Durante estas semanas,
vamos a reducir la cantidad de nicotina en nuestro cuerpo. Para ello deberá
de fumar como se le indica. Esta reducción de nicotina nos va a
proporcionar una gran ventaja: disminuir la adicción a la nicotina.
Si esta disminución es brusca, lleva consigo la aparición del
“síndrome de abstinencia”, una serie de síntomas menores que vamos a
combatir con las tareas del Anexo-6. Estos síntomas son PASAJEROS. A
veces incluso ni aparecen. No se preocupe por ello.
Recuerde, que esta reducción le hará sentirse más ágil y mejor. Y se sentirá aliviado de la adicción a la nicotina. Piense en los beneficios que le reportará a su salud.
Ambulatorio
“Jesús Nazareno”
Chiclana
de la Frontera (Cádiz)
Unidad
de Deshabituación Tabáquica
RECOMENDACIONES
para evitar el SÍNDROME de ABSTINENCIA (Anexo-6)
Seleccione
varias de las siguientes actividades para realizar en esta semana. Permiten
tanto una reducción en el consumo de cigarrillos, como evitar que su
descenso produzca algún síntoma de abstinencia.
1.
Beba toda el agua que desee, así como
zumos y otras bebidas sin alcohol.
2.
Reduzca el consumo de café, té y
alcohol.
3.
Haga algún tipo de ejercicio físico
(caminar, visitar a los amigos...)
4.
Haga inspiraciones profundas, tomando el
aire por la nariz y expulsándolo lentamente por la boca, en vez de fumar un
cigarrillo.
5.
Tome chicles ó caramelos sin azúcar,
frutas en taquitos, canela en rama, etc., en vez de fumar.
6.
Tenga las manos ocupadas con llaves,
bolígrafo, pelota, en vez del cigarrillo.
MARQUE
CON UN CÍRCULO LAS TAREAS QUE HAYA REALIZADO AL FINAL DE LA SEMANA. NO
OLVIDE REPETIRLAS CADA SEMANA
|
